3 Errores que al despertar te causan Estreñimiento Crónico
- Inma
- Jan 5
- 5 min read
Descubre por qué tus mañanas están saboteando tu intestino y qué hábitos sencillos pueden mejorar la motilidad y el estreñimiento (aunque sea crónico).
Hay personas que comen bien, toman fibra, alimentos ricos en probióticos…y aún así no van al baño.
Y no, el problema no siempre está en lo que comes, sino en cómo empiezas tu día.
Y me explico.
¿Eres de las que se levanta con el tiempo justo, se toma un café corriendo y sale disparada de casa?
Pues sepas que si sufres de estreñimiento, lo más probable es que estés boicoteando a tu intestino nada más abrir los ojos.
Verás, ir al baño no debería ser una misión imposible, pero para que tu cuerpo colabore, tienes que respetar sus reglas de juego, y aquí te cuento tres cosas que solemos hacer mal y que posiblemente te mantienen "atascada".
Error 1: No respetar el descanso digestivo nocturno
Tu intestino necesita pausa para reactivarse, es decir, un merecido "descanso de limpieza" (12 horas).
Por lo que si:
Cenas tarde
Desayunas nada más abrir los ojos
Picoteas hasta dormir
El intestino nunca va a entrar en “modo limpieza”.
Tu intestino tiene un equipo de limpieza nocturno llamado Complejo Motor Migratorio (CMM), y su trabajo principal es el de barrer los restos de comida y bacterias mientras duermes.
Si cenas a las 11 de la noche y desayunas a las 7 de la mañana, no le das tiempo a terminar la faena. Necesitas, como mínimo, 12 horas de ayuno digestivo.
Es como si no limpias la casa por la noche, entonces no te quejes luego de que el pasillo esté bloqueado por la mañana.
El complejo motor migratorio (ese barrido interno) recuerda que solo funciona cuando no hay comida entrando.
Error 2: Vivir las mañanas con el cortisol disparado
Prisas. Alarmas. Móvil. Estrés...
El cortisol está alto:
Frena la motilidad intestinal
Bloquea el reflejo de evacuación
Pone al cuerpo en “modo supervivencia”
El estrés (cortisol) le gana la partida a tu caca, ten en cuenta que por la mañana, el cuerpo libera cortisol para que te despiertes.
El problema está en que el sistema que se encarga de evacuar (el parasimpático) solo funciona cuando estás tranquila y en calma.
Por lo que si te levantas estresada, mirando el móvil o pensando en la lista de tareas que tienes que hacer, tu cuerpo entra en modo "supervivencia".
Y si tu cerebro cree que estás huyendo de un peligro, lo último que va a hacer es dejarte ir al baño.
Recuerda algo importante: El intestino no evacua cuando hay amenaza, evacua cuando hay seguridad y calma.
Error 3: No darle al intestino la señal de “ahora toca moverse” y evacuar.
Y ahora te explico.
Mira, el intestino no funciona por obligación ni por lógica mental. Funciona por señales.
Cada mañana, el cuerpo necesita una serie de estímulos muy concretos para entender que ha terminado la noche y que es momento de activar la motilidad intestinal.
Si esas señales no llegan, el colon simplemente… no arranca.
Las señales principales por si las desconoces, son tres:
1.- La luz, que le dice al sistema nervioso que empieza el día y ayuda a sincronizar los ritmos internos.
2.- El movimiento, que activa la musculatura abdominal y estimula el reflejo intestinal.
3.- La respiración, que regula el sistema nervioso y permite que el intestino salga del “modo alerta”.
Bien, pues cuando estas señales aparecen de forma progresiva, el cuerpo entiende que puede pasar de la fase nocturna (reparación y limpieza interna) a la fase diurna (movimiento y eliminación).
El problema es que muchas mañanas ocurre justo lo contrario.
Nos despertamos con la alarma, cogemos el móvil, revisamos mensajes, vamos con prisa, tomamos un café rápido y salimos corriendo.
Todo esto aunque no lo sepas, envía un mensaje muy claro al organismo: hay estrés, hay urgencia, no es un buen momento para soltar nada.
En ese contexto, el sistema nervioso simpático (el del “tengo que hacer”) toma el mando, y el intestino —que necesita calma para funcionar— queda en segundo plano.
El reflejo natural de evacuación se inhibe, no porque el cuerpo no sepa hacerlo, sino porque no se siente en el momento adecuado.
Por eso, muchas personas dicen: “En cuanto salgo de casa ya no tengo ganas” o “Solo voy al baño cuando estoy tranquila el fin de semana”.
No es casualidad.
Es fisiología.
El intestino necesita un pequeño espacio de transición por la mañana: unos minutos de luz natural, algo de movimiento suave, respiraciones profundas…
No grandes rutinas, sino señales claras de seguridad.
Cuando ese espacio no existe, el colon no recibe el aviso. Y cuando eso se repite día tras día, el estreñimiento deja de ser puntual y se vuelve crónico.
Otro aspecto muy importante es:
El reflejo gastro cólico (las ganas de ir al baño después de desayunar) es sagrado.
Si, como lo oyes.
Por eso, si sientes el aviso pero lo ignoras porque "no tienes tiempo" o "no te gusta ir fuera de casa", le estás diciendo a tu cerebro que deje de enviarte la señal.
Y el cerebro aprende rápido: no tengas la menor duda que dejará de avisarte y las heces se quedarán ahí, secándose y poniéndose más difíciles de expulsar.
¿Por dónde empezar?
Empieza por darle a tu cuerpo esas 12 horas de tregua por la noche y regálate 10 minutos de calma total después del desayuno.
Ojo, sin móvil, sin prisas.
Solo tú y tu biología.
Entender el estreñimiento es el primer paso para dejar de sufrirlo. Por eso, he preparado un material donde profundizo en cómo desbloquear este sistema.
¿Quieres que tu "camión de la basura" interno vuelva a funcionar?
En mi Guía Gratuita te explico en el Paso 2 todo sobre el Complejo Motor Migratorio y cómo influye en tu regularidad.
Descárgala desde aquí > > > y empieza a ponerle solución hoy mismo:
Preguntas frecuentes que igual te han quedado
¿Qué es el Complejo Motor Migratorio y por qué es tan importante?
Es como el "camión de la basura" de tu intestino.
Son ondas eléctricas que limpian los restos de comida y bacterias. Y toma nota, porque solo funciona cuando estamos en ayunas; si picoteamos a todas horas, el camión nunca sale a limpiar y llega el estreñimiento y los gases.
¿El café ayuda o empeora el estreñimiento?
Depende. El café puede estimular el movimiento del colon, pero si es un café de mala calidad o lo tomas con prisa y estrés, puede disparar el cortisol y acabar bloqueando la señal de evacuación.
La clave está en la calma.
¿Por qué no puedo ir al baño cuando viajo o salgo de casa?
Es una respuesta de tu sistema nervioso. Tu cerebro detecta un "entorno desconocido" y prioriza la alerta sobre la relajación necesaria para evacuar.
En mi guía de los 5 pasos te enseño cómo relajar el sistema para que esto no te pase.
Espero haber conseguido despejarte algunas dudas sobre el estreñimiento, un tema que para muchas personas es un verdadero problema.
¡Nos vemos pronto!
Un Nutriabrazo,
Inma Ferrer
